2023/09/14
ストレスに対して強くなるために、以前のブログでも色々とアドバイスをさせて頂きました。
ストレスで辛くなってきたら、別のことを考えられる、ことは大切です。ストレスが頭の中で回ってしまい、更に自分を苦しめ続けてしまわないようにしなければなりません。このことは、なかなか難しい、という患者さんが少なくないので、更に優しくアドバイスを加えていきます。
関心を他に向けて、ストレスを速やかに忘れられるものを出来るだけ増やしていきましょう。
ステップ1 身近なものを見る。
スマホの中やカレンダーの写真や絵、漫画、小説、動画、ペット、空の雲、植物の花や緑
ステップ2 好きなものを増やす。
好きな色を見つめる。好きな模様や形、好きな香り、好きな食べ物
ステップ3 考え方を変える。
例、暑い季節
晴れたならば、天気がいいなぁ、景色がキレイで輝いている。
雨が降れば、涼しくなるし、日焼けもしにくい、植物が嬉しそう。
ポイント
出来るだけ速く他に目を向けること(関心をずらす)。
少なくとも10秒間は眺める(あまりにも短いと効果は少ない)。
凄い！いいなぁ！凄くキレイ！といった感動をすることばを口にする(心の中でも構いませんので、しっかりと感じる)。
このトレーニングをして、これを習慣に出来れば、ストレスを溜め込みにくくなっていきます。